How to deal with big changes in your life שינויים גדולים בחיים

The one constant thing in life is change. That doesn't mean we get used to it or fully embrace it, though. Here are 10 tips for coping with big changes in your life and coming out a better person for it.

1.  Acknowledge things are changing.

Sometimes we get so caught up in fighting change that we put off actually dealing with it. Denial is a powerful force, and it protects us in many ways. However, stepping outside of it and saying to yourself, "Things are changing, and it is okay" can be less stressful than putting it off.  

2.  Realise stress can even come from good change. 

Sometimes when people go through a good life change, such as marriage, moving home, graduating or having a baby, they still feel a great deal of stress—and even dread. Keep in mind that positive change can create stress just like not-so-positive change. Stress is just your body's way of reacting to change. It's okay to feel stressed even when something good has happened—in fact, it's normal. If you've just had a baby, talk to your doctor about possibly experiencing post natal depression.  

3.  Keep up your regular schedule as much as possible.

The more change that is happening, the more important it is to stick to your regular schedule—as much as possible. Having some things that stay the same, like walking the dog every morning at 8am, gives us an anchor. An anchor is a reminder that some things are still the same, and it gives your brain a little bit of a rest. Sometimes when you are going through a lot of change it helps to write down your routine and check it off as you go. It's one less thing for your brain to have to hold inside.  

4.  Try to eat as healthily as possible.

When change happens, a lot of us tend to reach for carbs—bread, muffins, cake, etc. This may be because eating carbs boosts serotonin—a brain chemical that may be somewhat depleted when you are undergoing change (stress). It's okay to soothe yourself with comfort foods—in moderation. One way to track what you are eating is to write it down. You can either do this in a notebook or use an app. Also notice if you are having an increased use of alcohol or other substances—your use can sneak up on you when you are under stress. 

5.  Exercise.

Keeping up regular exercise may be a part of the "keep up your regular schedule" tip. If exercise is not currently part of your daily routine, try adding it. Exercising two to three times a week has been found to significantly decrease symptoms of depression (Barclay, et al. 2014.) Even just walking around the block can help you feel better. (Check with your doctor before starting an exercise program.) Remember, you don't have to feel like getting some exercise—just get out there and move. You'll find that many times your motivation will kick in while you are active. 

6.  Seek support.

No one gets through life alone. It is okay to ask for help—it is a sign that you know yourself well enough to realize you need some assistance. Think of your trusted friends or family members. The chances are they are happy to help if you need them to watch your kids while you run some errands, or if you just need some alone time.

7.  Write down the positives that have come from this change.

Maybe due to this change in your life you have met new people. Maybe you started practicing healthier habits. Maybe you became more politically active. Maybe you became more assertive. Maybe the change helped you prioritise what is most important in your life. Change presents us with the opportunity to grow—and it's important to acknowledge how things have become better as a result.  

8.  Get proactive.

Being proactive means taking charge and working preventatively. This means you figure out what steps you need to take before something happens. Being reactive means you wait until something has happened and then you take action. Being proactive means you make an appointment with your doctor for a physical, because you know something stressful is coming up and you want to make sure you are in good health. It means becoming active with groups that help you realize that you can make a positive impact on the world.  

article continues after advertisement

9.  Vent, but to a point.

Having a support group you can vent (let your feelings out) to can be helpful—to a point. If you and your support group are solely venting, that feeling of frustration can be contagious. Try gearing the conversation towards action—what can you do to make things better? When people brainstorm together, that creativity and feeling of hopefulness can be contagious as well.  

10.  Back away from social media.

When you are going through change, you may gravitate towards social media—maybe posting to your friends on Facebook what is going on in your life. First, make sure you are in a calm state when you post something—and also keep in mind that whatever you post never really disappears. Also, if you are comparing your life to your friends' lives on social media, remember that most people post only the "highlight reel" of their lives—not the stressful moments. This can give you a skewed view that everyone else's lives are going just fine. Everyone has battles they are fighting—it's just different battles with different people. Step away from social media if you are starting to compare your life to others.  

11.  Give yourself a break.

In a time of change, you may feel a little out of control. You may feel like you are not living up to your expectations for yourself. Remember that you are allowed to do less than what is humanly possible. Nothing says you have to function at 100 percent all the time. People make mistakes—it's one of the great things about being human. It's learning from the mistakes that really counts. And think about it like this: there are no mistakes, only good stories for later. Make a point to incorporate more laughter and fun into your life. Laughing increases dopamine, serotonin, and endorphins—and that makes you feel good (Yim, 2016). Laughing also decreases cortisol—a stress-producing hormone in your body (Yim, 2016.) Laughter can really be some of the best medicine.

איך להתמודד עם שינויים גדולים בחיים

אחד הדברים שתמיד יקרו בחיינו הוא שינוי, אבל אין זה אומר שאנחנו מתרגלים לשינוי כמכלול או מקבלים את כולו בברכה. לפניכם עשרה טיפים להתמודדות עם שינויים גדולים בחיים שיהפכו אותכם לאנשים טובים יותר.

·להכיר שהדברים משתנים

לפעמים אנחנו כל כך עסוקים במאבק בשינוי, ובסוף אנו דוחים את ההתמודדות איתו. הכחשה היא כלי חזק, והיא מגנה עלינו בדרכים רבות, אך אם ניקח צעד אחד אחורה ונאמר לעצמנו "דברים משתנים, וזה בסדר", עצם האמירה יכולה להלחיץ פחות מדחייה של שינוי.

·להבין שלחץ יכול להיגרם משינוי חיובי

לפעמים כשאנשים עוברים שינוי חיובי בחיים שלהם, כמו נישואים, מעבר דירה, סיום לימודים או כשתינוק חדש נולד לזוג, עדיין הזוג יכול להילחץ מאוד – אולי אפילו לחשוש מכך. קחו בחשבון שלשינוי חיובי יש יכולת להלחיץ ממש כמו שינוי לא-חיובי. לחץ הוא דרכו של גופנו להגיב לשינוי. גם כשקורה משהו חיובי זה בסדר להילחץ - למעשה, אפילו נורמאלי. אם ילדת לאחרונה תינוק חדש, דברי עם הרופא שלך - יכול להיות שאת חווה דיכאון אחרי לידה.

·שמרו על השגרה היומיומית שלכם ככל האפשר

ככל שמתרחשים יותר שינויים, כך חשוב להקפיד על השגרה הרגילה שלנו. כשיש לנו דברים קבועים, כמו טיול עם הכלב בשעה שמונה כל בוקר, אנו מקבלים עוגן. עוגן הוא תזכורת לכך שדברים מסויימים לא השתנו, דבר שנותן מעט מנוחה למוח. לפעמים כשעוברים שינוי גדול - עצה שיכולה לעזור היא לרשום את שגרת היום שלנו ולבצע מעקב אחר הדברים שעברנו במהלך היום. כך נפחית משהו אחד ממטלות שהמוח שלנו צריך להתעסק בהן.

·השתדלו ככל האפשר לאכול בריא

כשמתרחש שינוי, רבים מאיתנו ייטו לפנות לפחמימות – סוגים של לחם, של מאפינים, של עוגות. הסיבה לכך יכולה לנבוע מהעלאת הפרשת הסרוטנין בעקבות אכילת פחמימות. סרטונין הוא חומר כימי המופרש במוח, והמצבורים שלו מתרוקנים במידת מה כשאנו עוברים שינוי (שמייצר לחץ נפשי). אמנם להרגיע את  עצמנו באכילה של אוכל מנחם זה בסדר – אבל במתינות. אחת הדרכים במעקב אחרי המאכלים שאנו אוכלים היא רישום שלהם, במחברת או באמצעות אפליקציה. נוסף על יש לשים לב אם יש עלייה בצריכה של אלכוהול או של חומרים ממכרים אחרים, שדווקא כשנמצאים בלחץ נפשי השימוש בהם עלול להזיק.

·פעילות גופנית

שמירה על פעילות גופנית היא חלק מהטיפ "שמרו על השגרה היומיומית שלכם ככל האפשר". אם פעילות גופנית כרגע אינה חלק משגרת היומיום, נסו להוסיף אותה. פעילות גופנית פעמיים-שלוש בשבוע נמצאה כמפחיתה משמעותית תסמיני דיכאון (Barclay, et al. 2014). גם סתם הליכה סביב לאיזור המגורים תגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב (מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה לפני שמתחילים תכנית של פעילות גופנית). זיכרו, אינכם חייבים לרצות להתאמן – פשוט צאו החוצה ותתחילו. תגלו שהרבה פעמים המוטיבציה תגיע דווקא כשתתחילו להיות פעילים.

·בקשו תמיכה

אין אדם שעובר את כל החיים לבד. לבקש עזרה זה בסדר - סימן שאתם מכירים את עצמכם טוב מספיק כדי להבין שיש צורך בעזרה. חשבו על חברים, על בני משפחה. רוב הסיכויים שהם ישמחו לעזור לכם כשתזדקקו להם במקרה שצריך להשגיח על ילדיכם בזמן שאתם עסוקים בסידורים או כשאתם צריכים קצת זמן לבד עם עצמכם.

·רשמו את הדברים החיוביים שהשינוי הניב

יכול להיות שהשינוי בחייכם גרם לכם לפגוש אנשים חדשים. יכול להיות שהתחלתם הרגלים בריאים יותר. יכול להיות שהפכתם לפעילים פוליטית. יכול להיות יתר-אסרטיביות. השינוי אולי עזר בתעדוף של הדברים בחיים. שינוי מציג בפנינו הזדמנות לצמוח - וחשוב להכיר בדרך שבה יש דברים שהשתפרו כתוצאה ממנו.

·נקטו יוזמה

להיות פרואקטיבי פירושו לקחת פיקוד ולעבוד כדי למנוע מראש בעיות. פירוש הדבר הוא שעליך להבין באלו צעדים לנקוט לפני שמשהו מתרחש. להיות ריאקטיבי, כלומר היגבי, פירושו לחכות עד שמשהו קרה ורק אז להיכנס לפעולה. להיות פרואקטיבי, כלומר מניעתי, פירושו לקבוע פגישה עם רופא המשפחה, כשהנך יודע מראש שמשהו מלחיץ עומד להתרחש ורוצה להבטיח שהנך בבריאות טובה. פרואקטיביות פירושו להיות פעיל בקבוצות שעוזרות לך להבין שביכולתך להשפיע לטובה על העולם.

·תאווררו, אבל עד לנקודה מסוימת

השתתפו בקבוצת תמיכה שניתן לאוורר בה את רגשותיכם דבר שיכול להתגלות כמועיל – אבל עד נקודה מסוימת. אם אתם וקבוצת התמיכה שלכם רק מאווררים, יכול להיות שתחושת התסכול תהיה מידבקת. נסו לכוון את השיחה לכיוון של פעולה - מה אתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב? כשאנשים חושבים יחד על רעיונות, היצירתיות ותחושת התקווה יכולות גם הן להיות מידבקות.

·שימרו מרחק מהרשתות החברתיות

דווקא כשעוברים שינוי יש נטייה לפנות לרשתות החברתיות, אולי כדי להעלות לחברים שלכם בפייסבוק מה קורה בחייכם. ראשית, דאגו להיות רגועים כשמעלים פוסטים – וזיכרו שמה שהעלתם לעולם לא יימחק. נוסף על כך, כשאתם משווים את החיים שלכם לחיים של חבריכם ברשתות החברתיות, זיכרו שרוב האנשים מעלים פוסטים רק של רגעי השיא בחייהם – לא את אותם רגעים מלחיצים. יכול להיות שיתקבע אצלכם רעיון מוטעה שכל האחרים מנהלים מצוין את חייהם. כל אחד נלחם בקשיים של החיים – אלא שאצל כל אחד אלה קשיים אחרים ועם אנשים שונים. התרחקו מהרשתות החברתיות ברגע שתתחילו להשוות את חייכם לחיי אחרים.

·תנו לעצמכם לנוח

בתקופות של שינוי יכול להיות שמרגישים קצת לא בשליטה. אול תרגישו שאינכם עומדים בציפיות שלכם מעצמכם. זיכרו שמותר לעשות פחות מהמקסימום האנושי. אין חוק בעולם שמחייב אותכם לתת מעצמכם 100% כל הזמן. אנשים עושים טעויות – זה אחד מהדברים הנהדרים בלהיות אנושיים. למידה מטעויות היא הדבר החשוב בסופו של דבר. חישבו על כך בדרך הבאה: אין טעויות; יש רק סיפורים טובים לעתיד. הקפידו להכניס יותר צחוק ויותר הנאה בחייכם. צחוק מעלה את רמות הדופמין, הסרוטונין והאנדורפינים בגוף – דבר שמשפר את ההרגשה (Yim, 2016). צחוק מוריד גם את כמות הקורטיזול- הורמון בגוף שגורם לחץ נפשי (Yim, 2016). צחוק באמת יכול להיות התרופה הטובה ביותר.